当谈到心脏健康的运动时，缓慢而稳定的运动是最有效的

众所周知，锻炼对健康有很多好处. 但事实证明，好事也可能过犹不及.

极限运动，比如马拉松, 铁人三项和高强度间歇训练会增加心脏骤停的风险, 不运动或不习惯运动的人的心律异常和心脏病发作, 根据美国心脏协会的一项新的科学声明.

“运动是良药。, 就像医药一样, 运动时可能会摄入过少或过量——多并不总是更好，还可能导致心脏线上娱乐电子游戏网站, 特别是当由不活跃的人执行时, 患有已知或未确诊心脏病的不健康个体,巴里·A. 声明撰写委员会主席富兰克林在线上电子游戏飞禽走兽发布会上说. 富兰克林是皇家橡树市博蒙特健康中心预防心脏病学和心脏康复中心主任, 密歇根. “这一声明的目的是让人们正确看待马拉松和铁人三项等剧烈运动的好处和风险."

当然，这并不是说人们应该完全避免锻炼. 这份声明的作者周三在美国心脏协会期刊上发表 循环 ——鼓励人们进行有氧运动, 是什么让大肌肉持续运动. 它们可以是低强度或高强度，包括散步, 快步走, 运行, 骑自行车和游泳.

在回顾了300项研究后, 作者得出结论，锻炼的好处通常大于风险. 身体活跃的人, 比如经常走路的人, 心脏病发作和心脏性猝死的风险降低50%. 然而，委员会也指出了高强度运动训练的潜在风险.

对于选择高强度运动目标的人来说，心脏性猝死或心脏病发作的可能性很低, 根据作者对一项小型研究的回顾. 但是随着线上电子游戏飞禽走兽的推移, 在跑马拉松的男性中，这些线上娱乐电子游戏网站的风险增加了, 这表明更多有潜在心血管问题的高风险参与者正在参与. 仅占研究人口15%的女性患病风险为3%.是男性的五分之一.

第一次参加铁人三项的人中有40%经历过心脏疾病.

作者还确定高海拔会增加风险, 一半的心脏疾病发生在马拉松或半程马拉松的最后一英里. 心律失常, 或者是心律失常, 在健康光谱的两端——那些通常不运动的人和那些进行大量运动训练的人中，是最高的吗.

新报告建议采取缓慢而稳定的培训方法. 胸闷和呼吸短促是放松的标志, 在极端情况下, 寻求医疗帮助.

它还建议做热身运动, 降温, 把锻炼的线上电子游戏飞禽走兽从开始的5分钟增加到10分钟, 慢慢累积到所需的线上电子游戏飞禽走兽. 跑步和剧烈步行应在平地上进行, 如果没有出现相关症状，就会长线上电子游戏飞禽走兽工作.

“开始锻炼很重要，”富兰克林说. “但是要慢慢来，即使你是高中的运动员."

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